インスパイリングエクササイズのやり方

インスパイリングエクササイズのやり方です。

■腰からお尻にかけて

①まず仰向けに寝て下さい

②次に両足を軽くひらき、ひざを立てます

③それぞれ両手を使って両足首をつかんで下さい。

④ 片方のひざを内側にたおして床をたたく感じで10回バウンドさせましょう。

⑤10回終わったら息をはきながら、ひざを床に押しあてた状態で10秒間その姿勢を保ってください。

これを右と左1回づつ行います。

☆床から肩甲骨が離れないようにするのが重要だそうです。

■お尻

　　①まず仰向けに寝て下さい

②次に両足を軽くひらき、ひざを立てます

③つま先をたててお尻を持ち上げ10回バウンドさせましょう。

④10回終わったら息をはきながらお尻を持ちあげた上体で10秒間我慢してください。

⑤両ひざをかかえひざを胸に5～6回引きつけましょう。骨盤をリラックスします。

☆肩甲骨を床にひっつけて離れないようにしてください。


またどんどん加筆しますね！

You Tubeなどに動画があったら紹介しますね。

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